So vermeiden Sie eine Schlafscheidung

Ja, das ist eine Sache. Aber mit unseren Expertenstrategien können auch schlafunverträgliche Partner eine erholsame Nacht verbringen.

Wenn Sie über Händlerlinks auf unserer Website einkaufen, verdienen wir möglicherweise Affiliate-Provisionen. 100 % der von uns eingenommenen Gebühren werden zur Unterstützung unserer gemeinnützigen Mission verwendet. Erfahren Sie mehr.

In festen Beziehungen geht es vor allem um Kompromisse – fragen Sie einfach jeden, der schon einmal in einer solchen Beziehung war. Und nirgendwo spielt sich das mehr ab als im Schlafzimmer.

Das Teilen eines Bettes bedeutet oft, dass ein Partner eine Matratze toleriert, die sich zu weich oder zu fest anfühlt (oder dass beide Partner insgeheim brodeln, wenn sie sich für ein „Meet-in-the-Middle“-Modell entschieden haben, das für keinen von beiden ganz das Richtige ist). Und vergessen wir nicht die leidgeprüfte bessere Hälfte der Schnarcher, Deckendiebe, Viel-Toilettengänger und Weltraumfresser, ganz zu schweigen von den unpassenden Nachteulen und Morgenlerchen, die ihr Bestes geben, um ihre zirkadiane Uhr zum Wohle ihres Partners zu verschieben schlafen.

Wie mit Die meisten Beziehungsentscheidungen, insbesondere solche im Schlafbereich, werden am besten gemeinsam getroffen. „Kommunikation ist lebenswichtig“, sagt Wendy Troxel, PhD, Autorin von „Sharing the Covers: Every Couple's Guide to Better Sleep“ (Hachette Go, 2021). „Verstehen Sie die Vorlieben und Gewohnheiten Ihres Partners, sprechen Sie darüber, was funktioniert und was nicht, und lassen Sie nicht zu, dass sich die andere Person beschuldigt fühlt.“ Dann können Sie Strategien finden, die die Schlaf- und Beziehungsqualität maximieren.“

Glücklicherweise haben Paare, die gut schlafen möchten, tatsächlich andere Möglichkeiten als sich „im Schlaf scheiden zu lassen“ – zusammenbleiben, sich aber am Ende des Tages in getrennte Betten zurückziehen (obwohl das vielleicht auch keine schlechte Sache ist; siehe „2 Schritte zu einer einvernehmlichen Einigung“) „Schlaf-Scheidung“, unten). Wenn Sie zusammen schlafen möchten, müssen Sie möglicherweise etwas kreativer denken und etwas Geld ausgeben. Aber wenn Schlafzimmerkonflikte einen von euch beiden um den Schlaf bringen und eure Beziehung durcheinander bringen, dann könnten sich der Aufwand und die Kosten lohnen.

Hier sind sieben häufige Probleme sowie umsetzbare Lösungen.

Um die gesamte Schlafabdeckung von CR zu sehen, gehen Sie zu unserem Leitfaden für besseren Schlaf.

Problem: Mein Partner nimmt zu viel Platz ein.

Lösung: Besorgen Sie sich das größte Bett, das Sie sich leisten können – idealerweise eine Kingsize-Matratze (und den dazugehörigen teureren Rahmen und Spannbettlaken). Wie wir in unserem Matratzen-Kaufratgeber erklären, entspricht die Breite eines King-Size-Bettes lediglich der Breite zweier zusammengeschobener Einzelbetten. Wenn Sie und Ihr Partner auf einer kleineren Matratze schlafen, etwa einer Queen-Size- oder einer Doppelbettmatratze, gönnen Sie sich tatsächlich weniger persönlichen Schlafraum als in einem Studentenwohnheim. Kein Wunder, dass Sie mürrisch aufwachen! Glücklicherweise kosten einige Kingsize-Optionen, wie die von CR empfohlene Novaform 10-Zoll-SoFresh-Responsive-Schaumstoffmatratze, deutlich unter 1.000 US-Dollar.

Problem: Mein Partner bewegt sich zu viel.

Lösung: Auch hier kann ein größeres Bett hilfreich sein, denn je größer der Abstand zwischen Ihnen und dem Ursprungsort der Bewegung (z. B. der Seite Ihres Partners) ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sie spüren. Aber darüber hinaus bieten einige Betten eine bessere Bewegungsisolation (auch bekannt als Stabilität) als andere. Das heißt, wenn ein Partner sich hin und her wälzt oder aufsteht, um auf die Toilette zu gehen, ist es weniger wahrscheinlich, dass der andere wachgerüttelt wird. In unserem Artikel über die besten Matratzen für Paare haben wir die Matratzen mit den besten Bewertungen (wie die Casper Original Hybrid unten) zusammengestellt, die bei unseren Bewegungsisolationstests gut abschneiden und gute Unterstützung bieten, unabhängig davon, ob Sie auf der Seite schlafen oder deinen Rücken.

Probieren Sie Matratzen gemeinsam im Geschäft aus; Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie erwägen, zwei verschiedene Zwillingsmatratzen mit einer Bettbrücke zu verbinden, einem Gerät, das die Lücke dazwischen füllt. (Natürlich sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um dem Problem auf den Grund zu gehen, wenn die Bewegungen oder Toilettengänge Ihres Partners dessen Schlaf stören.)

Problem: Mein Partner schläft heiß; Ich schlafe kalt.

Lösung: Wenn es bei der Meinungsverschiedenheit lediglich um die bevorzugte Bettwäsche geht, lesen Sie weiter unten den Abschnitt „Mein Partner stiehlt die Bettdecke“. Wenn die Temperaturunterschiede größer sind, versuchen Sie es mit temperaturregulierenden Matratzenauflagen. Mit diesen Toppern, die unter einem Spannbettlaken platziert werden, können Paare das Bettklima auf ihrer Seite nach Herzenslust anpassen. Das Chilipad Ooler-Schlafsystem (ab 679 $ bei Amazon und Sleepme) lässt heißes oder kaltes Wasser durch Schläuche laufen, um eine individuelle Anpassung zu ermöglichen, aber andere, wie in unserem Artikel über die besten kühlenden Matratzenauflagen beschrieben, zirkulieren Luft. (Auflagen, die kühlende Eigenschaften ohne aktive Kühl- oder Heizhardware versprechen, haben wahrscheinlich nur geringe Auswirkungen, wie unser Ratgeber zum Kauf von Matratzen berichtet.)

Problem: Mein Partner möchte eine feste Matratze; Ich mag meine weich.

Lösung: Sofern Sie nicht zwei Zwillingsmatratzen kombinieren möchten, sollte eine gemeinsame herkömmliche Matratze (Federkern- oder Schaumstoffmatratze) für den Partner geeignet sein, der ein festeres Liegegefühl bevorzugt. Der Partner, der eine weichere Matratze bevorzugt, könnte dann eine Matratzenauflage finden, um die Oberfläche auf seiner Seite weicher zu machen. Warum diese Lösung? Weil es zu schwierig ist, einem weichen Bett mehr Festigkeit zu verleihen, sagt Buddy Delaney, Präsident von Best Mattress, einem familiengeführten Matratzenhersteller und -verkäufer in Columbia, SC (Weitere Informationen zu Matratzenauflagen finden Sie unter So wählen Sie eine Matratzenauflage aus. )

Beachten Sie natürlich, dass dadurch ein Höhenunterschied zwischen den beiden Bettseiten entsteht, sagt er. Wenn Sie mehr Geld ausgeben möchten, könnten Sie eine verstellbare Luftmatratze wie die Sleep Number 360 p6 Smart Bed Matratze in Betracht ziehen, die aus Luftkammern besteht, die jede Seite mit einer Fernbedienung oder einem Smartphone aufblasen oder entleeren kann. Sie könnten auch das Reverie Dream Supreme II Hybrid-Schlafsystem ausprobieren, das über austauschbare Schaumstoffspulen unterschiedlicher Dichte verfügt, die es Paaren ermöglichen, ihren perfekten Festigkeitsgrad zu erreichen; oder das günstigere Bedgear M3 mit einstellbaren Federkassetten (siehe unten).

Problem: Mein Partner stiehlt die Decken.

Lösung: Probieren Sie die „skandinavische Schlafmethode“ aus, die laut Rachel Joiner-Escola, Bibliothekarin am Scandinavian Cultural Center in Newton, Massachusetts, in allen nordischen Ländern beliebt ist. Das bedeutet, dass Sie und Ihr Partner sich auf Ihre ganz eigene Ansteckung freuen. Stehen die Bewohner der nordischen Länder deshalb seit Jahren ganz oben auf der Liste der glücklichsten Menschen der Welt? Das ist unklar. Unabhängig davon ermöglicht Ihnen diese Vorgehensweise auch, dass Sie und Ihr Lebensgefährte selbst entscheiden, was sich am besten anfühlt, einschließlich der Frage, wie warm und schwer Ihre Bettdecke ist. Und wenn einer von Ihnen die sanfte Umarmung einer Gewichtsdecke mag, während der andere sich darin gefangen fühlt? Der Baloo (ab 199 $ bei Amazon und Baloo Living), ein CR-Favorit, bietet eine Version in Überwurfgröße. (Oder, noch besser, Sie können sich einfach umarmen.)

Problem: Mein Partner schnarcht.

Lösung: Zunächst soll ein Arztbesuch erfolgen, um die Ursache des Problems anzugehen. Es kann sich zum Beispiel um eine Schlafapnoe handeln. In diesem Fall kann Ihr Partner das Schnarchen mit einem CPAP-Gerät stoppen. Wenn das Schnarchen nicht unterdrückt werden kann, sollten Sie darüber nachdenken, es mit einem White-Noise-Gerät zu überdecken.

Wie Rafael Pelayo, MD, Autor von „How to Sleep“ (Artisan, 2020) und klinischer Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften – Schlafmedizin an der Stanford University, erklärt, muss Ihr Schlafzimmer nicht völlig ruhig sein, damit Sie gut schlafen können . Die Geräuschkulisse muss einfach nicht bedrohlich und nicht störend sein, sagt Pelayo, der auch medizinischer Berater bei SoundofSleep ist, einem Hersteller von Geräten mit weißem Rauschen.

Zu diesem Zweck schlägt er vor, Klanglandschaften zu wählen, die sich nicht wiederholen – es kann für eine Person mit Schlaflosigkeit frustrierend sein, wenn sie bemerkt, dass ein aufgenommener Titel wieder vom Ende zum Anfang übergeht. Ich fand, dass es besonders effektiv ist, angenehme Geräusche zu wählen, die den unangenehmen ähnlich sind – etwa ein Wasserfall für ein grollendes Schnarchen oder Meereswellen für das Zischen des CPAP. Die kostenlose myNoise-App (mein Favorit) ermöglicht mir diese Flexibilität.

Problem: Mein Partner und ich haben unterschiedliche Zeitpläne.

Lösung: Dieses Problem erfordert eine Kombination der oben genannten Taktiken: Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen, damit das Geräusch Ihres Partners, der das Bett betritt oder verlässt, Sie nicht stört, außerdem separate Decken und möglicherweise eine bewegungsisolierende Matratze, damit das Verrutschen verhindert wird im und außerhalb des Bettes ist minimal. Wenn Ihr Partner darauf besteht, das Licht einzuschalten, ist auch eine Schlafmaske angebracht. Wie CR-Mitarbeiter in „Beste Schlafmasken“ berichteten, war die Mzoo-Schlafaugenmaske (ab 21,99 $ bei Amazon und Walmart) besonders bequem und erschwinglich.

Wenn Sie und Ihr Partner nach Abwägung Ihrer Möglichkeiten der Meinung sind, dass das Schlafen in getrennten Betten oder Zimmern der beste Weg für einen besseren Schlaf ist, dann nehmen Sie das an. Denn wenn man mit schlechtem Schlaf zu kämpfen hat, ist es schwierig, ein guter Partner zu sein oder Empathie zu zeigen – und beides sind Bausteine ​​für eine gesunde Beziehung. Während es einige Untersuchungen gibt, die darauf hindeuten, dass es Vorteile hat, zusammen zu schlafen, weist Troxel darauf hin, dass getrenntes Schlafen nicht unbedingt ein Nachteil ist. „Die Entscheidung, alleine zu schlafen, um besser schlafen zu können, kann eine beziehungsfördernde Entscheidung sein“, sagt sie – insbesondere, wenn man jede Nacht mit den folgenden Ritualen abschließt.

Verbringen Sie vor dem Schlafengehen eine schöne Zeit miteinander. „Es ist oft die einzige Zeit, die Paare für sich haben“, sagt Troxel. „Gemeinsam eine Show zu streamen, zu kuscheln, über den Tag zu reden, das sind alles gute Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen.“ Sie schlägt außerdem eine Übung vor, bei der jeder Partner abwechselnd ein „Hoch“ und ein „Tief“ des Tages teilt und dann dem anderen ein Kompliment macht oder seine Dankbarkeit ausdrückt. Bonus: Die positiven Gefühle, die Sie erzeugen, sind gut für den Schlaf.

Berühren Sie die Basis morgens. Nutzen Sie auch diese ruhige Zeit, um Kontakte zu knüpfen, bevor der Tag hektisch wird. „Kuscheln, einen Guten-Morgen-Kuss, eine Tasse Kaffee zusammen trinken oder einfach nur einander viel Glück wünschen, wenn der hektische Tag näher rückt, sind alles kleine, aber wichtige Gesten der Freundlichkeit, die Sie Ihrem Partner nach dem Aufwachen mitteilen können“, sagt sie.

Joanne Chen

Joanne Chen ist seit 2022 stellvertretende Heimredakteurin bei Consumer Reports. Von der Redaktion von Geschichten über Luftreiniger und Gasherde bis hin zum Schreiben über Schlaf ist sie besessen von der Schnittstelle zwischen Gesundheit und Zuhause. Vor CR war sie Redakteurin bei Vogue, Life und Martha Stewart Living sowie Autorin bei Wirecutter. Sie hat mehr als 100 Matratzen ausprobiert, um den Lesern dabei zu helfen, Wahrheit und Hype zu unterscheiden. Folgen Sie ihr auf Twitter @JChenNYC.